imain.net – Mulut itu pintu masuk utama buat segala hal yang kita makan dan minum, tapi kadang justru jadi bagian tubuh yang sering diabaikan. Padahal kesehatan mulut berpengaruh besar ke kesehatan tubuh secara keseluruhan. Gigi ngilu, gusi berdarah, atau bau mulut bisa bikin gak nyaman seharian.
Menjaga mulut tetap sehat itu sebenarnya gampang, lho. Cukup rutin, konsisten, dan gak perlu biaya mahal. Mulai dari kebiasaan kecil sehari-hari, kamu bisa bantu mencegah banyak masalah mulut yang bikin repot nantinya. Nah, berikut 10 cara simpel yang bisa kamu lakuin buat jaga kesehatan mulut setiap hari.
1. Sikat Gigi Dua Kali Sehari
Ini dasar banget, tapi masih banyak yang suka males-malesan. Sikat gigi minimal dua kali sehari—pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur. Jangan cuma asal sikat, tapi pastikan semua bagian mulut tersentuh: depan, belakang, atas, bawah, dan lidah juga.
Pakai pasta gigi yang mengandung fluoride untuk bantu cegah gigi berlubang. Dan jangan lupa ganti sikat gigi setiap 3 bulan atau kalau bulunya udah melebar.
2. Bersihkan Lidah Secara Rutin
Lidah sering jadi tempat numpuknya bakteri penyebab bau mulut, tapi jarang dibersihin. Kamu bisa pakai sikat gigi atau pembersih lidah khusus buat bersihin area ini.
Cukup sekali usap ke belakang lidah setiap habis sikat gigi. Rasanya lebih segar, dan nafas pun jadi gak gampang bau.
3. Flossing Tiap Hari
Sikat gigi doang gak cukup buat bersihin sisa makanan di sela-sela gigi. Nah, flossing (pakai benang gigi) bisa bantu bersihin area yang gak terjangkau sikat.
Flossing cukup sekali sehari, idealnya malam sebelum tidur. Kalau belum biasa, awalnya mungkin terasa ribet, tapi lama-lama bakal terbiasa dan justru bikin mulut lebih bersih maksimal.
4. Hindari Ngemil Terlalu Sering
Ngemil terus-terusan bikin kadar asam di mulut naik, apalagi kalau yang dimakan manis-manis. Ini bisa mempercepat kerusakan gigi dan menurunkan kekuatan enamel.
Kalau kamu suka ngemil, coba ganti ke camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan. Dan setelah ngemil, biasakan berkumur dengan air putih untuk bantu netralisir asam.
5. Minum Air Putih Lebih Banyak
Air putih bukan cuma buat hidrasi, tapi juga bantu membersihkan mulut secara alami. Setiap kali kamu minum air, kamu membantu membilas sisa makanan dan bakteri yang menempel.
Usahakan minum air putih setelah makan, apalagi kalau gak bisa langsung sikat gigi. Ini trik simpel tapi penting banget buat jaga kebersihan mulut.
6. Gunakan Obat Kumur Antiseptik
Obat kumur bisa bantu membunuh bakteri di area mulut yang gak terjangkau sikat dan benang gigi. Tapi pilih yang bebas alkohol dan mengandung bahan antiseptik ringan.
Pakai setelah sikat gigi, pagi dan malam, cukup 30 detik kumur-kumur. Mulut jadi lebih segar dan bersih maksimal.
7. Batasi Konsumsi Gula dan Minuman Manis
Gula adalah musuh utama gigi. Terlalu banyak konsumsi gula bisa bikin bakteri di mulut makin aktif dan mempercepat terjadinya plak.
Kurangi minuman manis seperti soda, teh manis, dan kopi susu yang terlalu kental. Kalau terpaksa minum, coba pakai sedotan untuk mengurangi kontak langsung ke gigi.
8. Jangan Asal Cabut atau Korek Gigi Sendiri
Kalau ada gigi goyang, gusi sakit, atau sisa makanan nyelip, jangan asal korek atau cabut sendiri pakai benda tajam. Ini bisa bikin luka atau infeksi di mulut.
Gunakan dental floss dengan benar, dan kalau ada masalah serius, langsung ke dokter gigi aja. Jangan tunggu parah dulu baru panik.
9. Cek Gigi ke Dokter Secara Rutin
Banyak orang baru ke dokter gigi kalau udah sakit. Padahal, kontrol rutin minimal 6 bulan sekali bisa bantu deteksi masalah sejak awal dan mencegah kondisi yang lebih parah.
Dokter bisa bantu bersihin karang gigi, cek potensi gigi berlubang, atau saran perawatan mulut yang sesuai kondisi kamu. Investasi kecil yang manfaatnya besar.
10. Jaga Pola Makan Sehat
Makanan kaya vitamin dan mineral bantu jaga kekuatan gigi dan gusi. Vitamin C baik untuk gusi, sedangkan kalsium penting untuk kekuatan gigi.
Perbanyak konsumsi buah, sayur, produk susu, dan biji-bijian. Hindari makanan terlalu keras yang bisa bikin gigi retak atau patah tanpa disadari.